Trail du Pont Sarrazin

Après avoir couru la première édition l'année dernière en 2016, mais sous une pluie diluvienne et un terrain presque impraticable, je voulais recourir ce trail qui est l'un des plus dur de la région je pense avec une superbe organisation et un tracé plutôt intéressant.

Hormis les "petites" différences annoncées et la réalité...23km avec 760M de dénivelé positif...ma Garmin affiche (comme de nombreux coureurs à la fin) 24.930km avec 883M de dénivelé positif. Que du bonheur mais dur pour les jambes. Heureusement que la fin est en descente...

Mon temps n'est pas terrible du tout, mais je suis quand même satisfait le fait de ne pas l'avoir préparé, et quand même un peu plus vite que ce que je m'étais dit...

Les 24.930km en 3h05mn19...ce qui fait une allure de 7mn26/km...Sachant que j'espère courir la SaintéLyon à 8mn/km, c'était donc un très bon test pour découvrir approximativement la vitesse que je devrai tenir sur 3 fois plus de km...Il y a encore beaucoup de boulot, mais c'est envisageable avec une bonne préparation en conséquence...

Et comme d'habitude, mes 2 supportrices inconditionnelles ma fille et ma femme étaient présente pour me soutenir et pour les images souvenirs :

Marathon de la Loire

16/04/2017

 

Mon troisième Marathon après le Beaujolais et les Vignobles d'Alsace. Couru avec mes amis Locaux Christophe et Cédric pour leur premier afin de rentrer dans la grande famille des "Marathoniens".

Un parcours avec de superbes vues sur la Loire étant donné qu'on l'a longé en aller/retour sur chacun de ses côtés, et les troglodytes, cette pierre typique locale.

On n'a fini avec une figure féminine du Marathon, la record Woman Française qui clôturait son "429"ème Marathon...extraordinaire...

Des grandes lignes droites mais qui sont passées sans douleurs et rapidement le fait d'être 3 et de pouvoir tailler la discussion tout le long, mais en 4h46mn12s quand même. 

Le principal était de rester et le finir ensemble, et pour moi d'accompagner mes deux amis pour leur premier Marathon, ce qui donne autant d'émotion que d'avoir fini mon premier...

En plus j'ai pu voir "Monsieur" Marathon Français, qui reste un exemple pour moi dans cette discipline Dominique Chauvelier, qui était l'animateur de cette première édition de ce Marathon...Une belle réussite. 

En plus du Marathon il y avait un 10km et un super combiné de 12km de canoé et 18km de course à pied...

Prêt pour la balade de 42.195km : 

 

Souvenir avec les deux premiers de cette première édition, la veille...on a eu du flaire

Et surtout ne pas changer nos habitudes

Les donneurs d'allures présentés par Dominique Chauvelier

Le Graal pour moi...photo avec Dominique Chauvelier, mon mentor du Marathon

Et voilà c'est parti, avec comme toujours mes supportrices, ma femme et ma fille derrière l'objectif

Départ du combiné canoë/course à pied

Un très bon temps pour Stéphane qui court également des triathlons, et son premier 100km en trail (37ème) quelques semaines après ce Marathon qu'il termine en 2h54mn environ en 40ème position et déçu car il visait 2h50...respect  tout de même Steph

Ma fidèle supportrice toujours à mes côtés en course comme dans la vie...merci pour ton soutien et ta présence

Le duo le plus important pour moi...mes supportrices ma femme et ma fille devant l'objectif cette fois-ci

Elle a tenu sin temps de 4h30 malgré une douleur à une cuisse, avec Mr Dominique Chauvelier en arrière plan, qui est resté jusqu'au passage de la dernière participante en  l'arrosant avec un crémant de "Saumur" bien sur

Et voilà notre arrivée et mon plaisir d'accompagner mes deux amis pour leur premiers Marathon 

Le petit souvenir avec la médaille de finisher

La troisième médailles de finisher sur Marathon...en attendant les suivantes

Sans oublier la récup directement après la ligne d'arrivée traversée

Deux nouveaux "petits jeunes" dans la famille des Marathoniens, félicitations et encore bravo mes amis

Et c'est le moment de la pause sur le trajet pour rentrer à domicile avec mes deux supportrices

 

Semi-Marathon Nuits-St-Georges 

du 25/03/2017

Semi-Marathon en préparation de la première édition du Marathon de la Loire dont je me suis inscrit pour participer avec mes deux amis locaux en la personne de Christophe et Cédric pour leur premier Marathon...

Ce semi, nous l'avons couru à 4 avec mon Co Fabien qui sait joint à nous.

 Aucune ambition sur ce semi, sachant que mon Co Fabien revenait d'une opération du ménisque, et que Cédric venait tout juste de finir son traitement pour une infection pulmonaire. Donc c'était juste pour le plaisir de courir les 4 ensembles.

Donc, dans la douleur mais avec le plaisir d'être ensemble, semi clôturé après 2h29mn22s.

 Et bien sur après l'effort le réconfort...troisième mi-temps :

Et mes supportrices les plus fidèles, toujours à mes côtés, ma femme et ma fille derrière l'objectif. Merci à vous deux de toujours me soutenir car sans vous je ne pourrais pas en faire autant :

 

Saison 2016

1. Le 20/03/2016 : les 11km du "Trail des Eoliennes" à Dambelin en 1h17mn25s "TRAIL"
2. Le 10/04/2016 : les 11km "Les En Trail d'Héricourt" à Héricourt en 1h05mn11s "TRAIL"
3. Le 24/04/2016 : les 10 de "La Chatenaise" à Chatenois-Les-Forges en 50mn57 "ROUTE"
4. Le 29/05/2016 : les 23km du "Pont du Sarrazin" à Vandoncourt première édition sous un déluge de pluie et de boue en 3h24mn06s "TRAIL"
5. Le 05/06/2016 : les 17.5km du "Tour du Grammont" à Badevel en 1h54mn28s "TRAIL"
6. Le 19/06/2016 : les 42.5km du "Marathon des Vignobles" en 4h46mn32s "ROUTE et CHEMIN" sans mon Co de toujours blessé à un genou...snifff
7. 11/09/2016 : les 10km de "La Grandvellaise" à Grandvillars en 54mn21 "ROUTE"
8. Le 22/11/2016 : les 31km du "Trail des Ducs" à Montbéliard en 4h59mn05 "TRAIL" Avec 2km de plus dans le tracé et 200M de dénivelé de plus que prévu, une organisation avec un manque énorme de respect pour les coureurs, des bénévoles qui partent tôt et donc plus d'indications de trajets, des organisateurs qui ne restent même pas pour les arrivants après 3h30, et les derniers qui n'ont même plus de ravitaillement...lamentable même si organiser une course c'est très difficile mais il faut un minimum de respect pour les sportifs.
9. Le 11/12/2016 : les 10km "d'Héricourt" en 52mn02 "ROUTE"

Quelques photos de mes courses 2016 avec de superbes vues notamment pendant le Trail des Ducs sur les hauteurs du Fort du Mont Bart :

Préparation Marathon du Beaujolais.

Objectif numéro 1.....le finir avec le moins de souffrance possible et prendre du plaisir avec mon CO de toujours. On a commencé par un 10km, ensuite est venu le semi-marathon, donc c'est en toute logique que l'on va continuer ensemble cette aventure sur la distance mythique du "Marathon" et ses 42.195km.

Objectif réel, une préparation axée sur 4h30. Donc environ 6mn20/6mn25 au km, c'est à dire un peu moins de 9.5km/h.

Voici mon programme que je vais tenter de suivre scrupuleusement, enfin au maximum :

Sem.	Séance 1	Séance 2	Séance 3	Séance 4
			20mn 9,5km/h	40mn 9,5km/h
S1	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	5 mn 11km/h	5mn étirements
			30 mn lent	40mn 9,5km/h
			20mn 9,5km/h	La Grandvellaise (10km)
S2	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	8mn 11km/h	aller/retour Badevel en courant entre
			20mn 9,5km/h	8 et 9km/h
			20mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h
S3	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	10mn 11km/h	5mn étirements
			30mn lent	40mn 9,5km/h
			20mn 9,5km/h
S4	45mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	Semi du Lion entre 9 et 10km/h
			25mn lent
			25mn 9,5km/h	50mn 9,5km/h
S5	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	5mn étirements
			25mn 9,5km/h	50mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S6	50mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h	10mn 11km/h	5 mn étirements
			20mn lent	40mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S7	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	20mn 9km/h
			15mn lent	30mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	30mn 9,5km/h
S8	1h 9,5km/h	repos	20mn 11km/h	30mn 10km/h
			15mn lent	5mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S9	1h 9,5km/h	1h 9,5km/h	2*30mn 10km/h 5mn entre	40mn 9km/h
			10mn lent	20mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S10	45mn 9,5km/h	1h15 9,5km/h	2*12mn 11km/h 5mn entre	40mn 9km/h
			10mn lent	40mn 9,5km/h
	30mn 9,5km/h
S11	15mn 11km/h	1h15 9,5km/h	repos	45mn 9,5km/h
	10mn lent
S12	30mn 9,5km/h	20mn 9,5km/h	20mn 9,5km/h	Marathon Beaujolais
		5mn lent

Début de la préparation le 01/09/2015.

 

Début de saison 2015

Courir à perdre Allaine

16km le 19/04/2015

L'une des courses que je ne pourrai certainement plus enlever de mon calendrier. Pour ma première course de la saison, un temps légèrement moins bon que la saison 2014, mais plutôt encourageante, sachant que cette année c'est pour une reprise, et après mon opération du ménisque au genou droit.

 Même parcours que l'année dernière, je la fini sans ressentir de fatigue et avec de très bonnes sensations en 1h30mn50s, contre 1h29mn32s. 

Rendez-vous pris pour 2016.

Le Tour du Grammont

17.5km le 30/05/2015

Deuxième course de la saison, et encore une qui me tient à coeur,  pas seulement parce qu'elle se déroule dans mon village de Badevel. Mais surtout pour son tracé et son dénivelé de 400M. Ce qui devrait beaucoup me servir pour mes projets plutôt ambiteux de cette année 2015.

L'année dernière, j'ai souffert et fini en 1h54mn21s, donc objectif fixé de cette année, 1h54mn....

Comme lors de ma première sortie, voir encore mieux, de très bonnes sensations et un temps très correct pour moi de 1h52mn16s. 

Très bonne surprise en voyant mon temps s'améliorer et me sentir encore mieux que la saison d'avant et surtout un moral gonflé à bloque, et toujours un mental plus fort que mon physique, donc envie de me lancer mon plus gros défit depuis que je chausse mes running....La montée du Grand Ballon....en attendant encore plus ambitieux ensuite...

La Montée du Grand Ballon

13.2km dénivelé 1200M le 14/06/2015

Nous voilà partis, avec mon éternel CO pour notre plus gros défit de Runneurs....La Montée du Grand Ballon et ses 1200M de dénivelé en seulement 13.2km....

Une course comptant pour une manche de championnat du monde....enfin surtout pour les 6 "Sur-humains" venus pour la gagne. 

En passant, le vainqueur fini en 57mn et des poussières....respect...

En ce qui nous concerne, mon CO et moi, partons assez prudemment, un peu trop je pense, jusqu'au 3ème kilomètre, et ensuite je "libère" mon CO qui va finir loin devant moi en 1h45mn....

En ce qui me concerne je m'étais fixé 2h15mn maximum avec en tête la barre des 2h00 sans vraiment y croire, surtout pour une première étape de montagne.

Et à ma plus grande joie, et malgré plusieurs passage où la marche est obligatoire....enfin pour des humains et pas pour les 6 extraterrestres devant....je termine en 1h59mn10s. Très épuisé mais en pleine euphorie et aucune douleur, même les jours suivant.

Un parcours superbe, de grosses difficultés, des spectateurs très courageux mais très encourageants, des paysages magnifiques, mes spectatrices personnelles pas très loin de l'arrivée,  conclusion, que du "BONHEUR".

Encore une date à retenir pour la saison prochaine...Mon programme va être facile avec toutes ces courses que je ne peux plus enlever de mon calendrier...

Prochain objectif....

Marathon du Beaujolais

42.195km le 21/11/2015   

 

Plusieurs courses depuis ce premier semi Montbéliard/Belfort

 

Voici déjà bientôt une année, c'était mon premier Lion. Premier semi-marathon interminable pour moi, mais très enrichissant, sur mon physique, ma force de caractère pendant l'effort, et l'étendu de mon travail qui s'ouvre à moi.

Et depuis cette course, il y en a eu plusieurs derrière, mais je n'ai pas pris le temps de mettre mon blog à jour. Donc un petit résumé de ce que j'ai fait sur l'année écoulée, et mes projets pour cette deuxième partie de l'année 2014.

Le 06/10/2013, 15 jours après le Lion, je me suis aligné sur la "Montée du Ballon d'Alsace" et ses 11.5km d'ascension. Pas d'objectif bien précis car aucun entraînement en côte, mais juste l'envie de courir pour le plaisir, mais secrètement, un petit besoin de me rassurer suite à ma galère sur mes premiers 21.125km.

Une première moitié couru avec mon CO de toujours, et ensuite il est parti vite vers l'avant pour connaître également ces possibilité sur un tel tracé. De mon côté pas une grosse performance, mais aucune prise de risque et juste une longue ascension au train pour finir ces 11.5 km en 1'14"28, et pleins de motifs pour regonfler mon moral qui avait pris un coup sur mon premier....mais pas dernier Lion.

Ensuite plus rien hormis quelques entraînements sur cette fin 2013 et ce début 2014, jusqu'à la participation a notre premier semi-marathon : Nuits-St-Georges le 15/3/2014, sans réellement de préparation, mais toujours avec mon Co. Et cette fois-ci, ensemble tout le long de ces 21.125 km dans les vignes Bourguignonne...Lui s'est baladé, mais pas moi....

De très bonnes sensations jusqu'au 16ème km ou j'ai pris le mûr de face, et beaucoup de mal à mettre un pied devant l'autre, mais franchement plus facile que mon premier semi le fait de courir à deux.

Temps moyen de 2'08"10 au final mais presque 6mn de gagnées et surtout beaucoup plus de plaisir que mon premier semi. Course à rajouter sur le programme 2015.

Le 13/04/2014 première course nature : Courir à perdre Allaine de 16km en 1'29"32, pas de difficulté particulière, malgré un parcours un peu cassant. Très bonne organisation et bon tracé.

Le 27/04/2014 les 10km du Cora d'Andelnans, et malheureusement malade ce jour là et pas du tout dans le rythme. La preuve au final avec mes 57'07. Plateau très relevé sur cette course, qualificative pour les championnats de France, du très costaud devant.....très loin devant. Le plus dur sur ce tracé, surtout quand on est pas dans son assiette, c'est le fait de faire 2 boucles.

Le 18/05/2014 les 13km de Valdoie AVO Marques. Un peu de dénivelé histoire de casser un peu les jambes sur certaines portions, le tout en 1'16"46 avec de bonnes sensations, mais toujours le même problème....aucune prise de risque de crainte de finir sur les genoux.

Et la dernière en date mais encore une première pour moi, cet le "Tour du Grammont". Un trail découverte de 17.5km avec un dénivelé de 500m....c'est du lourd, surtout pour les jambes. Mais franchement une superbe course, et merci à Mr Farez et son équipe qui ont effectué le tracé et pris en charge toute la journée, jusqu'au repas qui a suivi. 

Cette course mérite d'être plus connue, alors n'hésitez pas de venir y participer l'an prochain, en plus le top pour moi, vu qu'elle a lieu dans mon village de Badevel.

Sur ce premier trail, j'espérais passer sous les 2h00, donc je m'était fixé un tableau de marche....que j'ai abandonné dès la première montée. Mais quand même de très bonnes sensations tout le long et surtout une très bonne ambiance entre participants et organisateurs tout le long du parcours. Et en plus grosse satisfaction même si je suis à des années lumières des premiers, je fini pas trop usé en 1'54"21, et toujours sans prendre de risque....il serait tant que je tente quelque chose sur certaines courses, sinon je ne ferais jamais de bon chrono.

Et maintenant place à la prochaine course, celle qui restera à mon calendrier chaque année, car c'est aussi la première qui m'a mis le pied à l'étrier, la "Grandvellaise" et ses 10km, dont la montée des pompiers de Delle, qui n'est pas très longue mais qui est suffisante pour casser les jambes en plein milieu du parcours.

Cette course arrivera à la fin de ma 5ème semaine de préparation pour mon 3ème semi-marathon et mon 2ème Lion. 

Objectif sur ce 10km ? Ce mettre en confiance à 15 jours du Lion et pourquoi pas faire mieux que l'année dernière (55'39) même si je n'ai pas de prétention sur une course de préparation. Donc je vais me forcer à prendre un peu plus de risque, se serait le bon moment je pense, vu qu'il n'y a aucun temps à chercher.

Dans mon prochain article, je donnerai mon programme de ma préparation pour le Lion du 28/09/2014, avec objectif de passer sous les 2h00, ce qui me ferait une 15ène de mn de moins que lors de mon premier.

Premier SEMI-Marathon

Le LION Montbéliard-Belfort le 22 septembre 2013, mon premier semi-marathon et pas mon dernier c'est certain.

Après une préparation spécifique, voici le jour J, "ENFIN"!!

Très bien dans ma peau, en pleine forme, temps très ensoleillé, le plus chaud du mois de septembre, le top pour les spectateurs nombreux tout le long de ce parcours.

Départ donné, je pars sur la base que je m'étais fixé de 5mn30 au km, premier objectif finir ce premier semi quoiqu'il se passe, sauf blessure grave bien sur.

Début de course se déroule comme écrite sur papier, j'arrive à l'approche du 8ème kil, 43mn45, je me sens toujours aussi bien et je suis dans les temps parfaitement avec même 5secondes d'avance sur mon tableau de marche.

Le panneau des 8km passé.......grosse cata.....gros coup de chaud d'un coup. Donc petite expérience de mes plus courte distance et de surtout beaucoup de lecture sur les magazines spécialisés (Jogging International et Running Attitude) je lève un peu le pied, je prends le temps de bien m'hydrater et manger à chaque ravitaillement, en général un coup de chaud passe assez bien, quitte à perdre un peu de temps, mais pour rappel, c'est mon premier, donc le finir avant tout quitte à ne pas atteindre mon objectif de descendre sous les 2h.

Et en effet ne n'est rien de le dire, mon coup de chaud ne me quittera plus jusqu'au 21.125ème km. Et là, une course interminable, chaque km en fond 10, chaque seconde fait une minutes.

Mais je m'accroche jusqu'au bout tout de même, seul satisfaction de ce premier semi-marathon. 

La ligne à peine traverser, dans la douleur, je pense déjà à 2014 et ma revanche sur ce parcours.

Alors que le vainqueur en a terminé en 1h03mn30s, à des années lumières derrière, j'arrive en 2183ème place en 2h14mn39s.

Je tiens à féliciter mon CO d'entraînement qui lui par contre fait une superbe course pour sa première aussi en 1h46mn55s, qui lui même a couru avec notre ami, spécialiste du Marathon, et qui était en pleine prépa pour le Marathon d'Amsterdam et qui fini en 1h46mn42s et le frère de mon CO avec qui nous courons souvent ensemble aussi en 1h54mn16, et ce malgré un coup de chaud aussi.

Première expérience sur cette distance très compliquée et douloureuse, mais que du bonheur....une fois la course fini bien sur.

Je me dis que hormis un abandon pour mon prochain semi, vu mon temps je ne pourrai que l'améliorer.

Séance de fractionné ce dimanche 02/02/2014

Pesée au réveil.....aie.....78kg200....et encore aie.....

Donc objectif pour les 6 semaines à venir afin d'atteindre un mon poids de forme pour le semi-marathon de Nuit-Saint-Georges  le 15 mars 2014 :

77kg le samedi 08/02/2014, 76kg le samedi 15/02/2014, 75kg500 le samedi 22/02/2014, 75kg le samedi 01/03/2014, 74kg500 le samedi 08/03/2014 et enfin 74kg pour le jour J le samedi 15/03/2014.

Donc ce matin, séance soutenue en fractionné, afin de travailler encore un peu ma vitesse avant de démarrer ma préparation de 6 semaines à partir de mardi 04/02/2014.

Échauffement pendant environ 10/12mn en course lente en accélérant progressivement, et ensuite 10 longueur de 130m très rapide avec retour en footing lent.

J'ai commencé mes séries de 130m assez rapidement et chaque course de plus en plus vite pour finir la dernière en 19secondes55 ce qui fait environ 23.5 km/h.

Et ensuite retour en passant par la montée rue du Casino à Badevel en rapide, histoire de travailler un peu le renforcement des jambes et le cardio en intensif, car cette montée est vraiment très raide.

Fin de course en footing lent, petits étirement et ensuite gainage couché en appui sur la pointe des pieds et sur les coudes 2*1mn, ensuite 3 séries de 20/10/20 pompes bras semi-écartés, mains très serrées et bras entièrement écartés, et j'ai fini par 5 séries de 50 abdos très rapides avec repos de 15secondes entre chaque séries, derniers étirement pour le dos et ensuite une bonne douche.

Prochaine séance lundi soir 1h30 de full contact et ensuite mardi début de ma préparation sur 6 semaines.

Sortie en famille du dimanche 26/01/2014

Ce matin entraînement familiale. Avec ma fille de 11ans et ma femme, nous voilà partis en voiture direction les étangs de Brognard, et arrivée devant l'entrée....boum, pas le droit de passer, j'avais oublié, aujourd'hui c'est la course de cyclo-cross.

Donc demi-tour et direction Allenjoie et le début de sa piste cyclable.

Au départ de cette piste, un panneau nous indiquant : Brognard 3km. Sans trop y faire attention, car je me dis avec ma femme qui a une petite douleur persistante à un mollet et ma fille de 11ans qui n'a pas couru depuis longtemps hormis son sport au collège, la distance me paraît trop longue.

Première grande ligne droite, en longeant le canal, de 1km, et voilà ma puce qui se plaint déjà qu'elle a mal aux genoux. Mais comme d'hab je n'y prête pas trop attention car elle avance au moral. Tout en discutant, panneau suivant : Brognard 1.5km, donc on continu à faible allure, et tout compte fait nous arrivons au dernier croisement pas très loin de l'entrée de Brognard. 

A partir de là, demi-tour et retour à la voiture, en demandant à ma fille de passer devant car comme elle court au moral, derrière c'est toujours plus dur de suivre que d'être devant et donner le rythme.

Et petit à petit, se sentant bien, elle décide d'accélérer jusqu'à la fin et le retour à notre voiture, en finissant environ 1mn avant nous.

Voici le parcours de notre sortie en famille : 

Et pour une reprise, mademoiselle à fait sa plus longue sortie en course à pied avec un temps très correct :

33'30 pour 5,08km ce qui fait du 9.10km/h, donc 6mn36/km.

Et pour nous :

34'30 ce qui fait du 8.84km/h, donc 6'47/km.

Ensuite j'ai laissé ma femme et ma fille rentrer en voiture et j'ai fait ma deuxième partie de séance en rentrant en courant :

5km275 en 31'14''34 avec un dénivelé positif sur la fin de parcours en arrivant chez moi par la rue de Beaucourt, ce qui fait du 10,13km/h, donc du 5'55/mn.

Et grosse satisfaction, surtout après ma sortie galère de la veille avec mon CO.

Encore une semaine et c'est le début de ma préparation pour le semi du 15/03, Nuits Saint Georges en Bourgonge, en espérant que la météo ne me fasse pas trop de caprice, car la neige est annoncée....snif snif....

Sortie du samedi 25/01/2014 

Petit entraînement avec mon Co, dans un froid glacial.

En partant de son domicile de Beaucourt vers 8h30, on a fait une boucle dans le village histoire de se chauffer et surtout se réchauffer et ensuite on n'a fait un peu fractionné. Et quand je dis un peu c'est un peu, car ce matin, pas moyen d'avoir des jambes, pas de souffle....rien !! Bref une séance galère pour moi et certainement pour lui, car il a dû faire avec un vrai boulet.

Et ensuite retour à son domicile pour 9h25....Vivement la prochaine séance, histoire d'oublier celle là rapidement.